1. Главная
  2. Блог
  3. Тренировка
  4. Честные советы при первом посещении тренажёрного зала

Честные советы при первом посещении тренажёрного зала

10 Июля 2019
67

В современном обществе популяризируется здоровый образ жизни, одним из составляющих элементов которого является поддержание своего тела в отличной физической форме. Большинство людей понимают, что активность способствует развитию силы и выносливости, улучшает работу систем организма. При этом не все спешат приобрести абонемент в тренажёрный зал.

Что мешает человеку собраться и прийти на тренировку? Лидерами рейтинга отговорок можно назвать чувство неловкости перед остальными посетителями фитнес-клуба, неуверенность в собственных силах и страх причинить себе вред.

Как не ударить в грязь лицом при первом посещении тренажёрного зала?

1. Не обращайте внимание на других!

Ориентируйтесь на личные цели. Вспомните, зачем вы пришли в зал. Похвастаться красивым телом и идеальной техникой выполнения упражнений? Нет, вы пришли работать. При первом посещении фитнес-клуба вам положен вводный инструктаж. Дежурный тренер проводит для новичка ознакомительную инструкцию по залу, демонстрирует работу тренажёров.

2. Не увлекайтесь скручиваниями

Красивый пресс — мечта каждого новичка в зале, который много времени уделяет этой мышце. Займитесь лучше базовыми упражнениями на весь корпус, при которых работают мышцы кора.

3. Не делите занятие на сплиты

Если вы хотите тренировать в один день ноги, в другой — ягодичные мышцы, а третий день посвятить спине, быстро разочаруетесь. Данная методика хороша для завсегдатаев тренажёрного зала, тренирующихся годами. Новичкам больше подойдёт "full body" (тренировка всего тела в течение одного занятия). Поддержание симметричной нагрузки тела — залог успеха мероприятия.

4. Составьте тренировочный план

Заведите блокнот, куда будете вносить важные заметки, на которых нужно акцентировать внимание: правильно держать спину, следить за рабочими весами. При возникновении сомнений относительно техники выполнения упражнений, не смотрите, как работают другие посетители зала, обратитесь за советом к профессиональному тренеру.

5. Не гонитесь за большими весами

Новичку в зале лучше заниматься с минимальным весом или вовсе без него. Работа с собственным весом не менее эффективна, тем более, что первое время вам следует освоить технику выполнения упражнений. Количество повторений при работе с минимальным весом составляют 15-20 раз за подход. Именно за этот период мышцы успевают адаптироваться к нагрузке. На первое время 2-3 подхода будет достаточно.

6. План тренировок для новичка:

- разминка в течение 5-7 минут на велосипеде или эллипсоиде;

- до десяти минут уделите разминке суставов;

- основная часть занятия составляет 30-40 минут, включает работу с разными мышечными группами на тренажёрах и со свободными весами;

- заминка: 5-10 минут работа на велотренажёре или эллиптическом тренажёре, 5-7 минут растяжки мышц, с которыми работали.

Если первое время вам тяжело и появляется мысль всё бросить, не отчаивайтесь! Приобрести абонемент в тренажёрный зал — первый шаг на пути к красоте и здоровью. Помните о мотивации: визуализируйте ваше рельефное, подтянутое тело и результат не заставит себя ждать!

Идеален для новичков

Нажмите для звонка
+7 343 302-38-92
Запишитесь на занятие
Напишите нам